Pesagem apos 1 semana!!!!

          Oiiiiiiii genteeee....tudo very good??? Por aqui tudo otimooooo...com 3 lbs a menos e vcs??? Quero comentarios com a pesagem de quem seguiu, ok? E uma coisa, mesmo q tenha sido meia libra...ainda assim eh bastante, pq se nao tivessem fazendo nada, teriam engordado essa meia libra, neh?
          Essa segunda semana eu sei q algumas nao vao conseguir seguir completamente....aqui nos EUA teremos o Thanksgiving na quinta-feira, porem temos 3 dias pra nos comportarmos, ok??? rsrsrsrs. E mesmo na quinta, vao com calma....comam pequenas porcoes das coisas. Na sexta terao q fazer uma desintoxicacao....rs. E sabado e domingo so coisas leves. Entao hoje vou deixar um cardapio geral.
          Continuo sem tempo ta gente? Esse cardapio faz parte de um dos q eu segui com 1200 cal....lembram? Vou procurar mais alguns assim....pq contando mais ou menos a quantidade do q consumimos, fica mais facil de saber se estamos dentro do limite. Exercicios sempre, pra queimar a diferenca.

CAFÉ DA MANHÃ (220 kcal)

leite desnatado com café (1 xíc. de chá) + torradas (4 unid.) + queijo cottage (4 col. de sopa)

LANCHE DA MANHÃ (55 kcal)

papaia (1/2 unid.)

ALMOÇO (420 kcal)

salada de pepino, alface e tomate (à vontade) + berinjela cozida (1 pires) + arroz (4 col. de sopa) + pescada (1 filé de 100 g) assado com azeite (1 col. sobrem.) + laranja (1 unid.)

LANCHE DA TARDE (132 kcal)

iogurte light (1unid.) + uva passa (1 concha)

JANTAR (350 kcal)

salada de rúcula, alface, tomate-cereja e erva-doce (à vontade) + brócolis cozidos (1 pires) + arroz (4 col. de sopa) + peito de frango (1 filé de 100 g) sem pele cozido com azeite (1 col. de sopa) + pêra (1 unid.)

 

 

========> Natal ta chegando.....vai querer chegar la ja gordinha e depois ter q correr atras do prejuizo? Melhor comecar agora e depois ter menos trabalho....rsrsrs. Ah como eu bandida!!!!

 

Bjssssssssss!!!!!!!!

Domingo OFF

           Hey people...nao tem jeito, eu tento passar por aqui sempre, mas eh muito corrido pra mim...rs. Casa, filho, marido, dieta, academia....ufaaa. Mas eu sei q vcs entendem e enquanto nao atualizo, vcs voltam nas materias pra relembrarem, neh??? rsrsrs. O mais impotarte eh colocar tudo em pratica. Queria saber dos resultados de quem esta seguindo direitinho....segunda eh dia de pesagem, pq foi qd comecamos....uma semana atras. Espero q tenham tido forca de vontade...
           E pra comemorar, com moderacao, amanha (domingo) eh dia livre pra gente comer alguma coisa bem gostosa q tiver afim. Mesmo estando liberado, vcs vao ver q nem vao querer comer tanto assim...vai acostumando.
          Nessa segunda semana vou fazer diferente...deixar um cardapio pra todos os dias. Pq ai qd nao puder passar, vcs ja tem tudo...;-)

Please...comentem e digam como estao indo....senao vou achar q nao tem ninguem fazendo nada e nem vou mais atualizar....emagrecer sozinha...rsrsrs.

Bjsssssss!!!!!

Oiiiiiiiiiiiiii

          Passando rapidinho gente...mais um dia hein? Vou nem dizer quanto q perdi em 4 dias, pq eu sei q foi so liquido...mesmo assim, to mais leveeeee...kkkkkk. Oh delicia!!!! Hj nao tive condicoes de ir na academia...acelerei muito nos dois primeiros dias...minhas pernas estao doendo...rsrs. Mas amanha(sexta) estarei la.
          Pupilasssss....Prometo elaborar um novo cardapio com calma, hj vou deixar um texto q li muito bom. E lembra-las q, a um ano atras eu comecei minha mudanca interior e so depois tive sucesso. Ou seja, primeiro mudei minha cabeca....Nada q lerem aqui vai adiantar muito, se nao tirarem o pensamento de GORDA da cabeca....kkkkk. Leiam tudo!!!!

Emagrecer requer uma alimentação saudável

Com o estresse e a correria da vida moderna, as pessoas tendem a fazer as refeições de forma rápida e não tão adequada em nutrientes essenciais. Muitas vezes, a escolha do alimento é determinada por suas características apetitosas ou por prometerem alguns benefícios a serem atingidos a curto prazo.

Devido ao aumento progressivo de doenças geradas pela ingestão inadequada de alimentos, os nutricionistas acreditam que, por meio da educação nutricional, é possível estimular hábitos alimentares mais saudáveis, com base em uma dieta balanceada que pode conduzir o organismo a um bom estado de saúde.

O tão desejado sucesso no emagrecimento não é apenas atingir o peso desejado, mas sim mantê-lo por toda a vida. Por isso, pequenas mudanças no comportamento alimentar diário podem auxiliar na eliminação gradual do excesso de peso:

- Evite o pensamento de eliminar grandes quantidades de peso em curto período, pois isso leva a restrições alimentares difíceis de serem mantidas por toda a vida;

- Monte pratos coloridos, variando os alimentos, o que torna a refeição mais atrativa e com uma melhor combinação de alimentos saudáveis;

- Evite ficar sem se alimentar por muitas horas. Entre o café da manhã, o almoço e o jantar, faça pequenos lanches à base de frutas para garantir uma melhor saciedade e o bom funcionamento do intestino;

- Ingira bastante água durante o dia, pelo menos oito copos (1,5 litros);

- Não compre alimentos que devem ser evitados, como os ricos em gordura e açúcares. Tenha em casa alimentos saudáveis para estimular o consumo destes;

- Mesmo ao exagerar na alimentação em dias anteriores, não desista de sua meta.

Lembre-se que para manter uma alimentação saudável para o resto da vida é preciso mais do que um cardápio, é necessário disciplina, motivação, criatividade e atenção ao que se coloca na boca.

Lismeia Raimundo Soares é nutricionista docente do curso de graduação em Nutrição da Universidade Nove de Julho - UNINOVE.

=====>Essa tarde de sexta vou ter tempo pra mais coisas, ok? Por enquanto vao seguindo o q ja tem por aqui...boa sorte!!!!


PS: Parabens Sarah Barbosa....daki um mes vc estara por aqui...;-)

Foto!!!

            Oiiiii....vou passar mais tarde, prometo....agora ta um vuco vuco aqui...rsrsrs. Por enquanto vao apreciando mais um antes e depois....vejam q vcs tb podem....;-)

                Credoooooo....ate eu me assustei agora. Foto de antes ta parecendo ate q aumentei com zoom...kkkk. Juro q nao...eu tava assim mesmo....q horror!!!!

Mais 1 cardapio...

Cafe da Manha:
-1 ovo mexido + 1 torrada de pao de forma integral + cafe com leite desnatado e adocante;

Lanche:
-1 copo de agua de coco ou 1 copo de vitamina de morango (leite desnatado e adocante);

Almoco:
-Salada + 1 bife pequeno acebolado + 1 colher pequena de arroz + 1 colher de feijao;

Lanche:
-1 copo de iogurte + 2 colheres de granola

Jantar:
-Salada + 2 colheres de atum em lata light refogado com cenoura, ervilha e milho + 2 torradas integral

Lanche:
-1 copo de suco light.



====>>Lembrando q isso eh o EU vou fazer, vcs nao precisam seguir tudo igual...podem substituir o q nao gostam, porem com cuidado.

AGUA o dia todooooo....e ginasticaaaaaa....;-)

Bjsssssssssss!!!!

Como se pesar...

            Galeraaaa...fui na academia e foi otimo. Uma sensacao de dever cumprido...delicia!!!
            So agora pude passar aki e venho com uma materia muito legal, deixo o link do site pra vcs darem uma olhadinha.
Leiam tudoooo, assim como eu...rs. Vejam o site todo....adoroooo.

===>>> http://emagrecerdevez.com/saiba-como-se-pesar-corretamente-e-entenda-as-flutuacoes-de-peso

Agora vou ali procurar um cardapios pra gente pra mais uns dois dias....

BOM DIA!!!!

              Entao pessoal....como foi o primeiro dia? O meu foi otimo e segui direitinho. Fui na academia, fiz a inscricao, mas nao deu pra malhar pq deixei o carro na Ferry com poucas moedinhas...kkkk. Hoje vai!!!!
              Bom, esse exemplo q deixei pra gente seguir, eh so uma base....a cada dois dias eu troco algum alimento ou outro. Mas se vcs quizerem mudar tb pode....so ter uma nocao do q engorda mais. Podem ler tb os posts passados....sem preguica....rsrsrs.
              Uma dica: Vistam uma roupa q ta meio apertadinha e tirem uma foto....e pensem assim "Daki uns dias vai estar cabendo direitinho" Eu faco isso....kkkkk

              Fica assim entao....a noite eu volto....bjssssss.

PREPARADAS????

            Helloooooo galeraaaa!!!!
            Como prometi, aqui estou...marquem essa data 14 de Novembro...e marquem tb seu peso. Podem tirar uma foto pro "antes" e "depois". Pq agora eh pra valer...
            Bom, pra comecar vou deixar o exemplo do q EU vou comer essa segunda feira....minha primeira semana vai ser + ou - assim, apos umas 2 ou 3 semanas, vou colocando outras coisas. Mas vou sempre passar contando tudo. Quero pedir q leiam os posts antigos, pleaseeeee. Tem muitas dicas e informacoes q ajudam bastante...ate vcs mesmas poderao ir formando seus cardapios.
             Comeco hoje tb na academia...se vcs nao podem ir, dancem em casa ou facam uma caminhada...qualquer coisa pra queimar calorias, se nao vai ficar devagar o processo e isso acaba desanimando....I know...lol. Assim q acordarem....tomem um copo de agua....serve pra despertar o corpo e acelerar o metabolismo, logo, queimar mais calorias mesmo fazendo atividades do dia a dia....como limpar casa por exemplo.

Vamos la : Copo de agua tomado...uma meia hora depois, ja pode tomar cafe.

Cafe da Manha:
-Pao ou torrada integral com cream cheese + queijo branco+ cafe com leite desnatado com adocante.

Lanche:
-Uma fruta ou Iogurte

Almoco:
-Salada(alface,tomate,pepino,cenoura crua,beterraba crua) + peito frango grelhado
Nada de arroz por enquanto.

Lanche:
-Fruta

Jantar:
-Sanduiche peito peru com salada(maionese light e pao integral)

Lanche: Iogurte ou uma xicara cha verde(ou qualquer cha)

Beber muitaaaaaaaaaaaaa agua o dia todo....ja comprei minha garrafinha.

Quero comecar assim pra limpar um pouco o organismo...depois vamos acrescentando.

Eh isso....qualquer coisa, so escrever aqui ou no facebook....nao desanimem. E se comecarem bem e um dia escorregar, levanta e continua. Nao percam o foco e nem fiquem anciosas pra perder rapido...um dia de cada vez...;-)

Bjsssssssssssssssssssssssss