Mais 1 cardapio...

Cafe da Manha:
-1 ovo mexido + 1 torrada de pao de forma integral + cafe com leite desnatado e adocante;

Lanche:
-1 copo de agua de coco ou 1 copo de vitamina de morango (leite desnatado e adocante);

Almoco:
-Salada + 1 bife pequeno acebolado + 1 colher pequena de arroz + 1 colher de feijao;

Lanche:
-1 copo de iogurte + 2 colheres de granola

Jantar:
-Salada + 2 colheres de atum em lata light refogado com cenoura, ervilha e milho + 2 torradas integral

Lanche:
-1 copo de suco light.



====>>Lembrando q isso eh o EU vou fazer, vcs nao precisam seguir tudo igual...podem substituir o q nao gostam, porem com cuidado.

AGUA o dia todooooo....e ginasticaaaaaa....;-)

Bjsssssssssss!!!!