Carboidratos!!!

        


           Genteeeeeeeeee....q abandono foi esse? Kd a dona desse Blog? kkkkkkkk
           Sorry amigas e amigos tb...tenho queimado muitas calorias com meus dias mega corridos...sempre fazendo um monte de coisa ao mesmo tempo. Se no inverno eu ja sou inquieta, no verao entaoooo....fico ligada na tomada....nao paro em casa...rs. Adoro!!!! Minhas kids tb...rs
           Mas, chega de bla bla bla...ja me perdoaram pelo sumico, neh? E como vcs tem passado?
           Eu so vou pesar de novo na segunda, pq essa semana q passou tive a visita da Dona "M", entao fiquei muito inchada e tal. Mas sinto q nao perdi nada...pelo menos tb nao ganhei...rs.
           Consegui caminhar pela manha hj...levei Tauany no carrinho, mas nao foi muito bom. Os bracos nao podem balancar empurrando o carrinho, dai fico sem velocidade...parece q to passeando, nao tem graca...rs. Amanha vou colocar uns funks aki em casa e dancar um pouco....rsrsrs. E vcs continuem se exercitando hein? Eu ja disse pro marido ir trabalhar com o carro todo dia, tudo q preciso fazer na rua, vou andando....muito bom.

           Agora, vou falar um pouco sobre carboidratos. Fiz um mix de textos q fui lendo e gostando...resumido e bem simples. Leiam com atencao. Proximo post tenho q colocar coisas sobre "queimar mais gordura"....tem umas materias boas aki.
           Vamos la...


Uma das primeiras medidas de quem deseja emagrecer é cortar os carboidratos da alimentação. De fato, funciona para perder pedo. O resultado logo aparece na balança porque carboidratos são fontes de energia e, sem elas, o corpo vai queimar suas reservas.
Mas outras consequências são muito prejudiciais.

Apesar do aparente sucesso, essa estratégia para emagrecer acarreta dois problemas. Primeiro, o emagrecimento não é saudável. “Se a quantidade ingerida de carboidrato for muito pequena (como ocorre na dieta da proteína), o corpo entra em gliconeogênese e usa massa magra como fonte de energia”, alerta a nutricionista Adriane Antunes de Moraes, professora da Faculdade de Ciências Aplicadas da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas).

Além disso, falta de carboidratos pode deixar a pessoa de “cara fechada”. A nutricionista explica que o nutriente afeta a produção de serotonina, um neurotransmissor capaz de influenciar o humor.

“Quando os níveis de serotonina caem de forma abrupta, o mesmo acontece com o humor e com a capacidade de raciocínio, deixando você mais propenso a se entupir de carboidratos e a dormir de modo irregular.” A explicação é dada pela nutricionista norte-americana Elizabeth Somer, em seu livro “Coma e seja feliz”.

Ela afirma que o problema é recorrente entre seus pacientes. “Se você se volta para salgadinhos, bolinhos, rosquinhas, mingau, pão, macarrão ou qualquer outro alimento rico em carboidratos quando está se sentindo tenso, nervoso, estressado, rabugento ou cansado, então é provável que você esteja em busca de serotonina”, escreve Elizabeth.

Para não ter a produção de serotonina prejudicada, é recomendado não cortar o carboidrato da alimentação. “Para uma dieta equilibrada, cerca de 50% a 60% do total de calorias deve vir dos carboidratos”, recomenda Adriane.

O princípio das dietas equilibradas está em reduzir as calorias totais, e não apenas aquelas provenientes dos carboidratos. Ou seja, alimentos como a batata podem deixar de ser os vilões da dieta. “Os verdadeiros vilões da alimentação são os excessos de calorias (principalmente das chamadas calorias vazias), de lipídios (principalmente dos saturados, trans e de colesterol), de açúcares e de sódio”, aponta a nutricionista da Unicamp.

Os carboidratos - parte essencial de sua dieta - devem ser de graos integrais e conter muitas fibras. Aqui estão algumas sugestões:

Cereais e pães de grãos integrais
Arroz e massas integrais
Batatas com casca
Quinoa
Hortaliças e frutas




=========> Continua amanha, se nao fica muitooooo grande o post. Voltem pra saber sobre os tipos de carboidratos e quais sao os recomendados pra nossa perda de pedo...rsrsrs.


Bjs
Andressa

+++Cardapios!!!!!

          Hey people!!!
          Como foram de Pascoa? Por aki nada de ovo...nada de chocolate...rs. Fui a duas festas de aniversario, comi bolo e brigadeiro, se ainda fosse na onda da Pascoa nao ia dar certo...rs.
          Sorry nao ter passado antes, mas to "naqueles" dias e hj foi o primeiro dia...ahhhh, q moleza no corpo e dor nas costas. Tinha q fazer a pesagem tb, mas sabemos q o ponteiro nao desce qd estamos assim, entao nem subi na balanca. Qd acabar eu peso, ok?
           Tava aki pensando o q postar hj...eh tanta coisa...rs.  Tem muita gente q me ve assim, magra e fica achando q eu passei fome pra perder peso...ou q nao posso comer + nada de bom, ate o fim da vida. Hellooooo....aprendam comigo q vcs se darao bem...kkkk.
           A alimentação saudável não é só salada com peito de frango grelhado. Existe uma combinação deliciosa de alimentos. Basta estar aberto para conhecer mais sobre eles e ter vontade de fazer uma mudança de comportamento alimentar.

           Bom, vou deixar mais alguns exemplos de cardapio...lembrando q eh so pra vcs terem uma base, uma ideia. Podem fazer trocas, mas devem ser saudaveis. E exercicios pelo menos 4x por semana. Vou atraz de receitas lights pra gente,ok? E pra quem meteu o pe na jaca na Pascoa, passem essa semana sem exageros...rsrs.


Bjs
Andressa



Cafe da manha:


1 xc de cafe c/leite
desnatado
1 pão francês c/1 fatia
de queijo de Minas

Lanche

1 fruta
ou suco de frutas

Almoço


Salada de couve-flor
e tomate
2 panquecas de frango
c/legumes

Lanche

1 copo de leite e
meia xc de aveia com
uma fruta batidos
no liquidificador

Jantar

Salada de alface c/cenoura
a vontade
2 xcs de macarrão com
1/2 lata de atum
1 fruta
====================================



Café da Manhã

1 xc de chá de Cereal
Com leite desnatado e 1 banana

Lanche da Manhã

1 fatia de bolo simples
1 copo de suco de sua preferência

Almoço

Salada de couve-flor e agrião
2 xcs de cha de risoto de frango
1 xc de cha de saladas de frutas

Lanche da tarde

1 copo de(240ml) de vitamina
de laranja,maça e mamão com
2 colheres de sopa de aveia

Jantar

1 bife grelhado
salada de tomate,alface e cenoura
raladinha e cebola quem gostar
Tempere com azeite e limão
4 colheres de sopa de purê de
batata
1 Taça de gelatina c/frutas









          


          

Exemplo de Cardapio!!!

           Oiiiiii...
           Gracas a Deus eh sexta-feira, logo logo as aulas voltam ao normal...rsrsrs. Esses dois ja estao me deixando doidaaaa. So pude passar agora e rapidinho antes q eles acordem.
           Hoje tem festinha de crianca pra eu ir...mas como me comportei bem, vou poder comer 3 brigadeiros e um pedacinho pequeno de bolo...ah, nada de refrigerante, entao minha garrafinha de agua vai junto...rsrs.
           Bom, agora vamos ao q interessa...
           Aquelas q leram o post gigante, como minha amiga Dayse, ja entenderam como funciona nosso corpo, certo? Claro q ainda temos muito q aprender, mas sabendo o basico, da pra comecar com mais confianca...assim como eu fiz, e to aki firme e forte...quer dizer, magra...kkkk.
           Vou deixar o exemplo de um dia de cardapio q eu montei e segui...mas prestem atencao, cada pessoa sabe ate onde aguenta uma mudanca assim...nao comecem trocando tudo de uma vez. Aos poucos eh melhor, vai acostumando o organismo. No meu caso, eu ja vinha lendo muito e ja tinha colocado na cabeca de forma clara, por exemplo, q fritura, acucar, refrigerante e doces, so fazem mal pro funcionamento do corpo. Logo, pra q insistir nisso??? Mas, se for dificil pra vc...comece diminuindo a quantidade. No caso do arroz, agora q to trocando de vez...no inicio colocava bem pouco e cobria com mais feijao. Parei de tomar suco q ja vem pronto...eu faco suco com a fruta. Mas geralmente so bebo agua. Gente, pao ou biscoito integral....sempre. Tem umas torradas  muito gostosas, ate meus filhos comem.
            Eh mais ou menos isso...como eu disse, nas primeiras semanas vcs podem diminuir as quantidades e depois vao trocando mesmo...Deixem um dia da semana pra comer um doce...pouquinho, neh? rsrsrs. Indico chocolate amargo...proximo post pode ser sobre ele....rs.
            Ahhhhh....nao esquecam de fazer exercicio...andar pelo menos 30 minutos por dia. Semana q vem, comeco minha caminhada em novo horario, pela manha. Eh mais eficaz pra perder peso, pq nosso metabolismo ta comecando a "acordar". Uma dica pra ele acordar de vez, beber um copo de agua gelada com limao antes de sair pra andar...acelera o metabolismo e o exercicio queima mais gordura. Vcs podem dancar em casa tb...eu dancava muito. Colocava video de Zumba e mexia tudo...rsrs. Quem tempo, vai pra academia.

            Agora aconteceu o q eu ja esperava, as kids acordaram e nao vou conseguir escrever mais nada...rsrs. Fiquem ai com o cardapio...amanha volto com mais alguns, ok??? Quero falar tb sobre os carboidratos e as gorduras (boas e mas).

            Beijao!!!





Café da manhã
. 1 xicara de cafe com leite desnatado com adocante
. 1/2 mamão papaia
. 4 torradas integrais com requeijão light

Lanche da manhã
. 1 maçã, 1 pêra ou 2 ameixas
. 1 barra de cereal light

Almoço
. Salada: pepino, alface, brócolis, cenoura e tomate
. 2 conchas de feijão
. 1 colheres (sopa) de arroz ( integral 2 col )
. 1  frango grelhado

Lanche da tarde
. 1 maçã, 1 laranja ou 1 taça de gelatina light
. 1 iogurte light

Jantar
. 1 prato de canja ou de sopa de legumes
. Salada a gosto
. 1 fatia de abacaxi

Ceia
. 1 xícara chá de canela ou camomila com adoçante




Andressa

Antes x Depois

           To indo dormir, mas so pra encoraja-las a ler todo o texto abaixo, vim deixar uma lembrancinha...rsrsrs.
            Amanha to de volta, mas so a tarde...bjs




Andressa


       

                                                 

IMPORTANTE !!!

Como prometi, to de volta com coisa boa...rsrs. Achei essa materia perfeita pra explicar melhor como tudo funciona. Amanha vou fazer um resuminho de como tem sido minha alimentacao e tal...
Leiam tudo com atencao e depois comentem, ok? Vamos la...



Saiba por que 95% das dietas falham.

Este é um artigo longo, porém, contém uma série de informações super importantes que você, definitivamente, deve saber caso esteja interessado(a) em perder peso DE VEZ e de forma saudável.

Ok, após ler este artigo, você saberá o porquê exatamente que as dietas falham. Saberá por que mais e mais pessoas entram em dietas a todo o momento e acabam desistindo logo e voltando a ser o que eram antes ou ainda pior. Saberá por que 95% das pessoas que perdem peso em dietas não conseguem manter este peso e acabam voltando a níveis anteriores ou piores. Não deixe se levar pela indústria e comércio do emagrecimento, conhecimento é poder! Vamos lá:

-> Ganhar e perder peso NÃO é pura matemática.

Ao contrário do que muitos ainda pensam e de muito que se diz, perda e ganho de peso não é matematicamente coerente, ou seja, um exemplo: Se cortarmos 800 calorias por dia, matematicamente sabemos que ao longo de uma semana teremos um déficit calórico de 5600 kcal (7*800), certo? certo.

A conta esta certa, mas o comportamento do nosso corpo não igualmente exato. Geralmente, quando se inicia uma dieta, nas primeiras poucas semanas, a queda de peso é acentuada. Cortando-se 800 kcal por dia pode-se sim se acabar criando um déficit de 5600kcal no final da semana. Este é o momento que você fica super animado com o resultado… ok. Com o passar das semanas você continua cortando a mesma quantidade e começa a perceber que você esta perdendo cada vez MENOS peso ao longo do tempo até que nota, tristemente, que você, de fato, PAROU de perder peso, mesmo cortando ainda as 800kcal por dia.

Então você pensa, oras bolas, irei cortar MAIS! Ai que a coisa começa a ficar feia de fato, como verá nos pontos adiantes. Antes de fechar este ponto, é importante guardar esta informação seguinte na cabeça: Quanto mais se restringe, menos gordura se perde com o passar do tempo. Quanto mais se restringe, mais o corpo segura o que se come e menos ele gasta. Vamos ao próximo ponto, a verdade tem pressa!!

-> O corpo humano é magnificamente inteligente.

Isso não é novidade para ninguém, mas talvez em se tratar de perda/ganho de peso, muitas pessoas não saibam como o corpo age de fato.

O corpo possui um mecanismo de auto-defesa importantíssimo chamado de Starvation mode, o que chamaremos aqui de Defesa contra Inanição. Uma vez que o corpo nota que seu repositório de alimentos ficou mais escasso, ou seja, que você está comendo menos, ele imediatamente começa a economizar seus gastos…. simples. Imagine que você ganhe R$ 5000,00 por mês e leve um bom padrão de vida. No mês seguinte, suas fontes de renda passam por problemas e você agora começa a receber R$ 2500,00 por mês. Se você continuar a levar o mesmo padrão de vida que levava no mês anterior, você logo irá ter problemas com suas finanças, certo? Tendo isso em mente, a primeira coisa que você pensa é: preciso economizar!!! Claro.

Igualmente pensa e faz o corpo. Este mecanismo do corpo nos foi útil muito mais nos primórdios da humanidade quando o alimento não era abundante e quando muitas vezes se passavam longos períodos sem que existisse ingestão de alimento. Nestes períodos de escassez, o corpo otimiza seu consumo de energia para gastar menos e durar mais, sobreviver por mais tempo.

Porém, os tempos mudaram e a evolução trouxe também abundância de alimentos, logo, este mecanismo do corpo não se torna mais tão necessário assim. Alias, ouvimos falar, não tão raramente, que certa pessoa foi achada no mato, na montanha, etc depois de um longo período de tempo perdida.

Esta pessoa sem dúvida alguma estaria morta se o corpo não tivesse capacidade de melhorar seu consumo de energia para se auto proteger e evitar a morte por inanição.

Sabemos que o corpo consegue permanecer vivo por muitos dias sem alimento, mas como isso seria possível se ele não otimizasse seu consumo de energia? Agora é a hora que agradecemos por termos esta incrível característica… porém, ela não é a melhor coisa para quem quer perder peso, veremos a seguir o porquê.

-> Dietas restritivas engordam!!

O que faz basicamente a Defesa contra Inanição do corpo é reduzir o ritmo, reduzir o METABOLISMO, ou seja, gastar menos calorias e gasta-las mais eficientemente. Estudos mostram que quando ativado, este mecanismo de defesa diminui o metabolismo em no mínimo 20% a 30%! Isto é fato e é bem documentado cientificamente. Como soa para você saber que seu corpo gasta menos calorias quando você quer criar na verdade um déficit de calorias para perder peso? Queremos que o corpo queime MAIS calorias e não menos!! Vejamos umas verdades a seguir.

Dietas muito restritivas irão ativar este mecanismo muito cedo (questão de dias) e logo o ritmo de perda de peso começará a diminuir até parar, situação esta que chamamos de plateau. Certamente você já ouviu falar de pessoas que estão em dietas restritivas e perdem peso nos primeiros dias e logo nas próximas semanas começam a reclamar que pararam de perder peso mesmo cortando mais a ingestão de alimentos. Como se atingissem uma parede, de onde não conseguem passar, este é o plateau.

A situação começa a ficar insustentável, a fome aumenta, os níveis de energia já estão baixos por causa das restrições, o ânimo não é dos melhores e a pessoa acaba desistindo. Após retomar seus hábitos alimentares ela voltará rapidamente a forma anterior, quando tiver sorte, pois, muito facilmente, esta pessoa pode tornar-se ainda mais gorda que antes da dieta e SEM aumentar o consumo de comida! Vejamos a seguir o porquê disso:

Quando se inicia uma dieta restritiva, geralmente, se perde uma boa quantidade de PESO durante a primeira semana. Esta quantidade diminui com o passar dos dias. ENGANA-SE quem pensa que este peso perdido é queima de gordura apenas.

Na realidade, nestas dietas (como dietas de baixo carboidrato), a maior perda de peso neste estágio é de água. O corpo libera o liquido retido nos músculos, tecidos, etc. Ai você pensa, legal, então depois de perder água eu finalmente vou começar a perder gordura!! Infelizmente não. Mantendo-se esta dieta restritiva, o corpo começara a queimar músculo para retirar energia.

Resultado: mais da metade do PESO perdido advém de água e tecidos magros como músculo. Gordura é somente uma parte do todo. Agora algo muito IMPORTANTE! Músculo é tecido metabolicamente ativo, ou seja, músculos requerem energia a toda hora apenas para se manter! Por isso pessoas musculosas precisam comer mais para se manter! Ei, isto não significa que você precisa ser musculoso para emagrecer, afinal todos nós temos músculos no corpo, o que não queremos é perde-los!!!

Cada quilograma de massa muscular requer aproximadamente 100 kcal por dia só para se manter! Se você esta perdendo músculo, você também estará diminuindo a quantidade de calorias que seu corpo requer diariamente para se manter. Seu corpo gastará menos calorias diariamente. Estudos mostram que quando se mantém uma dieta restritiva durante um período prolongado e sem exercício, 40% a 45% do peso perdido é músculo e não gordura. Você NÃO quer isso, certo? Você não quer perder músculos e fazer seu corpo gastar menos energia!

Agora uma rápida pitada de biologia. Quando você come pouco, o corpo certifica-se de estar mais preparado para armazenar a comida, quando esta vier no futuro. A principal enzima responsável pelo armazenamento de gordura é a LPL (Lipoprotein Lipase). Quando a comida esta curta, o corpo se ajusta quimicamente para evitar que o mesmo aconteça novamente no futuro, ajustando a produção destas enzimas! Quando a comida chegar, elas estarão prontinhas para armazenar melhor tudo que conseguirem. Detalhe importante: você não consegue perder células de gordura!! Você consegue esvaziar estas células mas não perde-las! Por isso é tão fácil ganhar peso novamente.

Conclusão deste ponto: Se você mantém uma dieta restritiva prolongada, você irá, inevitavelmente, perder tecido magro, como músculos, juntamente com a gordura. Quando você retomar os hábitos alimentares, mesmo que estes sejam melhores que os anteriores, você estará muito mais propenso a guardar gordura, porque como explicamos, após um período prolongado com dieta restritiva (questão de semanas):

* Seu corpo se ajustou quimicamente para guardar mais gordura quando o alimento retornar (mais enzimas!!) * Seu metabolismo sofreu um choque e diminuiu consideravelmente, ou seja, seu corpo está gastando MENOS energia diariamente. * Você perdeu peso muscular! Ou seja, seu corpo precisa de MENOS calorias para se manter. Menos do que antes da dieta.

Por estes fatores, caso você volte a ingerir a mesma quantidade de comida de antes da dieta, você engordará muito mais fácil! Já que seu corpo esta gastando bem menos energia agora, se você comer a mesma coisa que antes, você estará ingerindo um excesso calórico maior que antes, sendo este, perfeitamente armazenado em suas células adiposas que voltarão a inflarem.

-> Exemplo

Vamos a um exemplo prático para tudo ficar mais fácil de ser entendido:

Imagine que nosso amigo hipotético Paulão,tem as seguintes características no momento:

Antes da dieta Peso: 100kg. 18% de gordura corporal. 18kg de massa adiposa (gordura). 82kg de massa magra (inclui músculos e tecidos magros).

Nosso amigo fica indignado com sua situação e decide que vai perder peso! Então como, infelizmente, tem pouca informação, ele folheia algumas revistas na academia e encontra uma super dieta. Começa a seguir esta dieta restritiva super animado.

Na primeira semana ele perde 3 kg! Fica super animado! Na segunda semana perde 2 kg! Nas 2 semanas seguintes ele perde 1.5kg e na quinta semana ele quase não perde peso, atingindo o plateau (aquela parede onde o corpo se ajustou muito bem para evitar perder mais gordura). Paulão começa a ficar frustrado, mas está feliz, afinal ele perdeu 8 kg em pouco mais de 1 mês! Considera a dieta um sucesso. Mas vamos ver abaixo a nova composição do corpo dele para saber a verdade:

Após a dieta Peso: 92kg 14.8% de gordura corporal. 14kg de massa adiposa. 78kg de massa magra.

Perceba que ele perdeu 4 kg de gordura e 4 kg de músculos! Fica evidente que a dieta foi um fracasso! O corpo dele agora gastará, somente devido a perda de massa magra, em torno de 400 kcal/dia a MENOS. Sem contar o metabolismo reduzido que foi causado pela dieta.

Então se analisarmos o resultado da dieta, tomando-se em consideração a composição corporal e não somente a balança, percebemos o quanto esta foi ineficaz.

Como agora a dieta esta acabada, Paulão volta com seus hábitos alimentares. Mesmo que estes hábitos não sejam tão ruins como antes, vejamos o que acontece após algumas semanas quando ele volta a academia para fazer outra avaliação de sua composição corporal:

6 semanas após o fim da dietaPeso: 100kg. 20.5% de gordura corporal. 21kg de massa adiposa. 80kg de massa magra.

Resultado: Ele agora está mais gordo que antes de iniciar a dieta. Este efeito é conhecido como “yo-yo effect“. A cada ciclo destes que se completa, fica mais difícil de se perder peso no futuro. É super importante não considerar somente o peso da balança quando se perde peso, mas sim, se preocupar em que tipo de peso esta sendo perdido.

Parabéns por tomar iniciativa de procurar se educar melhor sobre as verdades sobre os processos de emagrecimento. Agora você já sabe os perigos das dietas que são vistas por ai. Não existe mágica! Não existe método revolucionário. O corpo possui um funcionamento só. Se você compreende este funcionamento, você estará apto a entender as formas REALMENTE eficazes de se perder gordura.

CONHECIMENTO !!!

           




            Oiiiii !!!!
            Gostaria de agradecer a todas as pessoas q estao seguindo o blog e ao carinho de vcs. Qd fiz esse cantinho, ja tinha conhecimento de algumas coisas sobre mudanca de alimentacao e tal. Mas continuo aprendendo muitooooo e cada vez mais. To sempre pesquizando sobre varios assuntos pra trazer aki pra vcs, e as vezes acho informacoes q eu ainda nao tinha. Isso eh otimo, me mantem na linha....rs.
             Eu sei....e como sei, o quanto eh dificil mudar o q se come e praticar exercicio. Eu cresci comendo tudo de mais errado...nunca gostei de verduras, frutas e agua....viciada em doce e nao andava nem pra ir na esquina. Enfim...pior q isso, so dois disso...kkkk. Mas quando decidi q era hora de mudar e tentar um novo caminho, fiz um favor pra eu mesma...procurei entender como funcionava nosso corpo, pq algumas pessoas conseguiam perder e manter peso e eu nao. Passei a pesquizar tudooooo sobre isso....e aos poucos foi entrando na minha cabeca, fui abrindo os olhos sabe? Gente....eh fantastico. E fiquei taoooo empolgada com tudo q tava aprendendo, q fui assimilando e o melhor, fui colocando em pratica. O segredo eh...comecar de dentro pra fora, como eu ja tinha dito aki antes.
             Particularmente, nao tive ninguem pra dar o empurrao inicial, fui atras sozinha mesmo. Mas eh bem melhor qd temos um ponto de partida, uma referencia. Dai a vontade de criar o blog...tentar mostrar pra vcs q eh possivel sim...q mudanca tras resultados sempre.
Não adianta apenas olharmos para o espelho e querer mudar o espelho, temos que mudar a nós mesmas!!!

           
             Genteeeeee, agora o melhorrrr....achei uma materia maravilhosa. Eh enorme o conteudo, to terminando de ler, pq as kids nao deixam...rsrs. Entao, daki umas horinhas eu volto pra postar. Aquelas pessoas q querem realmente entender mais sobre o corpo e comecar a mudar, terao q ler TUDO...ok? Voltem mais tarde, vcs vao adorar...

                                                


              “Se você continuar fazendo as mesmas coisas, não espere resultados diferentes”




Bjs
Andressa

AGUA !!!

           Hellooooo!!!!!
           Pelos coments e scraps no Face Book e Orkut, vejo q ja tem gente perdendo peso...ups, eliminandooooo...neh meninas? Q bommmm! E tem muitas outras tomando coragem pra mudar tb. I'm so happy!!!
           Bom, essa semana de spring break ta bem corrida pra mim. Meu filhote mais velho so volta ter aula segunda-feira...entao eles dois em casa, nao eh brinquedo nao...kkk. Ate falei q ia deixar umas dicas do q fazer com as kids esses dias, mas nao tem muita opcao...ja q esse friozinho desanima qualquer um. To cheia de ideias e assuntos pra postar, mas nao da tempooooo...rsrs. Por enquanto fiquem com esse artigo sobre AGUA, muito bom. Eu aprendi q nosso corpo precisa muitoooooo dela pra continuar trabalhando bem. Gente, antes eu nem bebia agua....passava semanas so bebendo coca-cola ou suco desses de caixinha....q pecadooooo. Tadinho do meu organismo, por pouco nao entra em pane...kkkk. Gracas a Deus deu tempo de mudar isso. Hoje bebo muita agua.
            Leiam tudinho q vou ali beber mais um pouco...lol.


              

"Para o emagrecimento, a água é fundamental suprindo naturalmente o apetite, hidratando o corpo e ajudando no metabolismo de gordura armazenada"

A água tem importância fundamental à medida que atua significativamente na regulação do organismo. E quando está associada a uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios, a diminuição do peso está garantida.

A água é um nutriente muito importante para saúde, pois o constitui 60% do organismo humano e tem várias funções como, por exemplo:

Funções da água no organismo

- aumentar o volume de sangue favorecendo a distribuição dos outros nutrientes (vitaminas, minerais, etc.) pelos órgãos;

- regular a temperatura corporal;

- eliminar toxinas e o excesso de sódio através da urina e da transpiração;

- estimular o trânsito intestinal num trabalho, junto com as fibras, de hidratação das fezes;

- aumentar o suco gástrico e a saliva que auxiliam na digestão.

Por que beber água ajuda a diminuir ganho de peso?

Para o emagrecimento, a água é fundamental suprindo naturalmente o apetite, hidratando o corpo e ajudando no metabolismo de gordura armazenada. Sem a ingestão de água adequada, o sistema natural de limpeza e desintoxicação do organismo é prejudicado, influenciando o aparecimento de várias doenças.

Sede, sudorese e urina concentrada são sinais de que o organismo precisa se hidratar

O organismo não tem a capacidade de armazenar água. Quando temos sede, somos avisados de que o corpo deve ser hidratado. Por isso, é importante ingerir água antes de sentir a sede. Segundo o médico especializado em Medicina Tradicional Chinesa Dr. Jou Eel Jia, urina concentrada, o oposto daquela urina clara, e sudorese são sinais de que o organismo precisa se hidratar independende de se ter sede.

Durante envelhecimento, o corpo fica mais ressecado. O corpo de um bebê recém-nascido consiste em 75 a 80% de água. Aos 60 ou 70 anos, o corpo é constituído por apenas 50%, ocasionando enrugamento da pele, diminuição da saliva, endurecimento das juntas, etc.

A recomendação de consumo, segundo os especialistas é de 2 litros de água por dia. Porém, em situações de febre e resfriado, calor, prática de atividades físicas, gravidez, amamentação, por exemplo, esta quantidade deve ser aumentada.



                     Viram meninas???? Andem sempre com uma garrafinha na mao....

Ate depois,
Bjs

Andressa

IMC

              Oi gente...

                                 

            Hj pela manha foi impossivel passar aki, ja fui na rua com as kids e resolvi um monte de coisa.  Agora ja posso respirar um pouco...rs.

Mas e ai, to conseguindo incentivar todo mundo? Pelo menos algumas amigas ja me contaram q deram o primeiro passo...muito bom. Verao ta chegando...rsrs. Falar nisso, semana q vem tenho q ir comprar um bikini...e hj qd fui pra rua, usei uma daquelas calcas q falei q estavam entrando, mas meio apertadinhas, lembram? Numero 3...e agora ja estao boas...uhuuuu, to suimindo do mapa ja....kkkkkk. Mas antes sumir que cobrir o mapa todo...lol.

Bom, vou terminar de pesquizar uns assuntos aki e posto mais tarde.

 Agora vou deixar vcs entenderem( quem ainda nao sabe ) como calcula o IMC. Coloquei uma calculadora aki no blog, ladinho direito...passem la.

O índice de massa corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular se uma pessoa está no peso ideal.
Ele foi desenvolvido pelo polímata Lambert Quételet no fim do século XIX. Trata-se de um método fácil e rápido para a avaliação do nível de gordura de cada pessoa, ou seja, é um preditor internacional de obesidade adotado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

O IMC é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, onde a massa está em quilogramas e a altura está em metros.

 Exemplo

Para uma pessoa com 72 quilogramas de massa e 1,70 metros de altura, teremos:
  O resultado é comparado com uma tabela que indica o grau de obesidade do indivíduo:  

Tabela IMC

Cálculo IMC	Situação
Abaixo de 18,5	Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9	Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9	Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9	Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9	Obesidade grau II (severa)
40,0 e acima	Obesidade grau III (morbida)

Há alguns problemas em usar o IMC para determinar se uma pessoa está acima do peso. Por exemplo, pessoas musculosas podem ter um Índice de Massa Corporal alto e não serem gordas. O IMC também não é aplicável para crianças, sendo que precisa de gráficos específicos. Além disso, não é aplicável para idosos, para os quais se aplica classificação diferenciada. O IMC é o valor de massa corporea, que as diferenças raciais e étnicas têm sobre o Índice de Massa Corporal. Por exemplo, um grupo de assessoramento à Organização Mundial de Saúde concluiu que pessoas de origem asiática poderiam ser consideradas acima do peso com um IMC de apenas 23.

Uhuuuu...

           Hey everybody...good morning!!!!
           Fim de semana foi bom, tirando esse friozinho chato q insiste em nao ir embora...rs. Ainda assim, consegui caminhar ontem e tudo.
           Agora tenho q ir levar as kids no park, antes q eles me matem...rs
           Passei so pra deixar a pesagem da semana...super feliz, perdi 2 libras...yes!!! Eh pouco, mas ta bom...ja sai da casa dos 150...rsrs.
           Qd voltar do park, falo mais....bjs.

                                                        

Arroz Integral !!!

           Oiiiii.....passadinha rapida so pra vcs nao ficarem com saudade....kkkk. Materia otima sobre o arroz integral. Confesso q ainda nao o coloquei no meu cardapio...medinho de fazer e ficar ruim...rsrs. Mas segunda vou tentar, se vcs fizerem antes, me contem como ficou.


             Arroz integral reduz a gordura abdominal.
            

O arroz integral é conhecido por suas privilegiadas propriedades nutricionais. Ele mantém as qualidades nutritivas, energéticas e vitais do grão, pois ele está completo (integral), com todas as porções comestíveis que originalmente a natureza lhe forneceu.
A diferença que percebemos entre o arroz branco e o integral é uma casca fina. Para o corpo, no entanto, esse detalhe é fonte de inesgotáveis benefícios, que vão do controle do diabete à redução da gordura abdominal.
O arroz integral é rico em fibras, proteínas, minerais e vitaminas do complexo B. Como dele só é retirada a casca, os nutrientes concentrados na sua película e gérmen conferem mais vantagens à saúde do que o arroz processado, que mantém apenas o endosperma do grão, rico em amido.

Benefícios do Arroz Integral

A película, que reveste os grãos do arroz integral, é rica em hidratos de carbono, óleos, proteínas, vitaminas: A, B1, B2, B6, B12, niacina, ácido nicótico, ácido pantotênico, provitaminas C, E, e minerais em grande quantidade. Além de vitaminas e minerais, vários antioxidantes já foram encontrados no arroz integral.
Entre os minerais, o magnésio é o mais importante, além de fósforo e potássio. Magnésio é um mineral que se encontra deficiente em grande parcela de nossa população, e possui funções nas mais variadas partes do corpo. Isto inclui a síntese de neurotransmissores, como a serotonina, a contração da musculatura, a formação óssea e a produção de energia.

Como o arroz integral reduz a gordura abdominal?

A presença de fibras, proteínas, magnésio e algumas vitaminas tornam o arroz integral um alimento especialmente importante para aqueles que buscam o emagrecimento. Ele pode auxiliar na sensação de saciedade, redução do colesterol, da glicose sanguínea, da ansiedade e da depressão. Obviamente, isso só será alcançado quando o arroz fizer parte de uma alimentação individualmente equilibrada e rotineira.
Agora resta a pergunta: como essa casquinha, que parece tão insignificante, consegue resultados tão surpreendentes?
A resposta está no seu teor de fibras. Quanto maior seu valor, menor é a quantidade de glicose e lipídios absorvidos. Esses fatores são importantes para evitar a deposição de gordura intra-abdominal. É que as fibras formam uma espécie de goma quando entram em contato com a água e, assim, tornam a digestão mais lenta, fazendo com que o açúcar proveniente dos alimentos seja assimilado aos poucos. Se não fosse dessa forma, aumentaria a produção de insulina, hormônio responsável por mandar a glicose para dentro das células. Só que, em excesso, ele infla os pneus da barriga e, ainda, abre caminho para o diabete.

Quantidade recomendada

Para se beneficiar de tudo isso, 90 gramas ou 4 colheres de sopa bem cheias de arroz integral todos os dias. Essa é a medida recomendada pelos especialistas para reduzir a gordura abdominal e até afastar males como o câncer de mama.
Sei que a maioria das pessoas não comem arroz integral, que tal fazer uma forcinha e optar por esse alimento que traz tantos benefícios à sua saúde?

           

RECEITA !!!

                ARROZ INTEGRAL A GREGA:

1 colher(es) (chá) de azeite de oliva
1 unidade(s) de cebola picada(s)
1 unidade(s) de cenoura picada(s)
1 xícara(s) (chá) de arroz integral
1 tablete(s) de caldo de frango
2 xícara(s) (chá) de água
1 colher(es) (chá) de suco de limão
2 colher(es) (sopa) de cebolinha verde picada(s)

Em uma panela,refogue,em fogo médio,o azeite com a cebola,a cenoura e o arroz. Adicione o caldo de galinha dissolvido na água.Quando começar a ferver,abaixe o fogo. Tampe a panela, deixe cozinhar até que a água seque.Desligue o fogo,acrescente o suco de limão e a cebolinha verde picada. Sirva quente.

Posts Anteriores...

           Amigasssssssss....algumas de vcs acompanham o blog desde inicio, entao ja conhecem minha historia. Mas as q estao entrando agora, pra nao ficarem perdidas, cliquem nos posts passados. Essa lista q fica logo embaixo..."Arquivo do Blog". Comecando de baixo pra cima, eh a sequencia certa. Nesses primeiros conto tudooooo...rsrsrs.
           E qd quizerem fazer algum comentario ou perguntar alguma coisa...escrevam no post mais recente, pq  eh mais facil pra eu ler logo.

           Final de semana vou tentar aparecer...mas eh meio dificil com os filhotes em cima...kkk.

Beijossssssssssss!!!!!!!!!
Andressa

Nao perca peso...ELIMINE peso!!!!

 

 

 

 

 

Perder peso é rápido, difícil é eliminar!!!

Quantas vezes você já não perdeu muitos quilos e depois de uma semaninha eles apareceram dinovo???

Vamos lá, acho que já disse isso trocentas vezes aqui...mais como sempre tem gente nova...

Você tem que eliminar peso e não perder...quem perde acha!!!!

O nosso cérebro emagrece 1kg por mês...só isso, mesmo que nosso corpo tenha emagrecido 6kg no mês, o cérebro só entende 1kg...é pouco provável que esse 1kg volte...

Portanto, se você quer eliminar 30kg e conseguiu fazer isso em 1 ano, lembre-se: Você poderá engordar dinovo...

Para esses 30kg não voltar, ou ficar mais díficil de voltar, você precisará fazer sua RA (Reeducacao Alimentar) durante 30 meses...assim seu cérebro emagrecerá os 30kg...entenderam???

RA é para sempre, então doutrine sua cabeça...aprenda à pensar magro...

Quer chocolate? Coma...mais 1 vez por semana, para que todo dia????

O mais importante é o prazer de olhar no espelho todos os dias e se sentir feliz...e não um prazer que dura cinco minutinhos, como o chocolate...

Para quem é igual à mim...RA vai ser para sempre mesmo....

 

 

 

 

 

 

Tenham todos um otimo fim de semana...bjsssss!!!!

 

EU NAO FACO DIETA!!!!!!!!!

           Sei q ja passei aki hoje...rs. Tava aki lendo uns comentarios do blog e no face book, entao resolvi escrever de novo, mesmo antes do dia acabar.
           Meninas(algumas), parem de dizer q nao vao conseguir fazer dieta, nao vao ficar sem doce, q nao tem forca de vontade...e bla bla bla bla. Eu tb NAO fiz dieta, tb NAO fiquei sem comer doce, tive muita forca de vontade sim, mas teve dias q eu tb NAO tava afim de fazer mais nada e continuar gorda. Vcs nao precisam cortar tudo de uma vez.
            Reeducacao Alimentar é uma troca e não uma dieta.           

            A maior dificuldade de todas é emagrecer, eu sei bem disso, mais o porque é tão difícil?
            A Reeducação alimentar é uma troca, muitas pessoas não conseguem emagrecer pois acordam e      falam : " Hoje estou de dieta e vou fechar a boca!" . Isto dura uma semana e logo volta a engordar...
Você primeiro precisa adaptar seu organismo, seu corpo físico, mental e sentimental  à uma nova condição : Ser saudável !!!!
Ninguém vira um corredor correndo logo no primeiro dia 20km em 30 minutos, ninguém vira um grande pedreiro e levanta uma mansão em 1 dia, ninguém fica magra cortando tudo de uma vez.

Começamos aos poucos...

Primeiro dia você tira o pão francês e coloca torradas integrais.
Ao invés de 6 colheres de arroz, coloca 4

Ao invés da carne frita, coloca uma mais leve

Logo vc já começa a trocar mais...

Segundo dia vc já está com a torrada integral, agora coloca o leite desnatado
Continue com as 4 colheres de arroz e coloque um frango ( para quem come carnes)

Vai trocando aos poucos, vai acostumando a comer diferente...não tire nada da sua refeição, só troque...com o tempo seu corpo mental já não aceitará comer coisas gordurosas, quando você comer não se sentirá bem...ele precisará se acostumar novamente com as gordolices, entendem?

Doce eh muito bommmm...mas se eu sei q engorda e nao traz nada de bom pro organismo, pq vou comer uma tonelada? Posso comer sim, um pedacinho...so pra matar vontade e pronto.


           Entendam, a 5 meses atras eu comecei a entender q nao poderia passar o resto da vida fazendo dieta...Terei q passar sim, o resto da vida comendo, mas comendo certo. Ai, nao preciso fazer dieta...eh simples assim.
           Lembrem-se : Comer é bom, mais é um prazer que passa rápido...se olhar no espelho todos os dias e sorrir é para sempre...



                       ========> DESABAFOOOOO<=========
                        
                       

                             As vezes fico chateada quando as pessoas duvidam de mim, mais na realidade eu não tenho que provar nada para ninguem..apenas para eu mesma...

Não importa o quão obesa eu fui, mais o quanto eu estou conseguindo lutar...

Meninas ser um antigo obeso não deve ser vergonha, mais não tem que levar isso como um troféu e sim como um aprendizado e um ensinamento...

Não sejam mesquinhas depois que emagrecerem...do mesmo jeito que vocês precisaram de ajuda, muita gente precisa de sua ajuda também.

Não sejam metidas quando emagrecerem, do mesmo jeito que vocês tinham nojo de muitas magras modelos outras gordinhas vão sentir o mesmo de vocês.

Não descuidem de vocês, engordar é fácil...vocês lembram de quando viraram obesas ou apenas gordinhas? Eu não, simplesmente me vi nessa condição...coisa que eu não queria ver.

Se amem, mais amem mais ainda o outro...pq ele que te dará força para vencer...mesmo que não pareça...

Hello...

          Oiiiiiiiiiiiiii....q saudade do meu cantinho...rsrs.
          Mil desculpas gente, nao tive tempo de passar aki...sempre correndo e fazendo tudo ao mesmo tempo.
          Mas continua tudo very good...Dieta+Caminhada=Sucesso !!! Hoje tenho q ir no mercado, meu estoque de coisinhas integrais ta acabando. Torrada, pao,biscoito e preciso tb de peito de peru. Mesmo no fim de semana, nao costumo escorregar muito. Pelo menos nesse mes q pretendo baixar 10 lbs.
          E gracas a Deus, o tempo ta comecando melhorar. Agora ja posso levar as kids no park e ser feliz...kkk. Semana q vem eh spring break, criancas em casa...o q fazer???? Vou dar umas dicas nos proximos posts, ta mamaes??? rsrsrs.

          Hoje a dica eh bem legal....dieta de desintoxicacao...entrem ai no site.
http://belezaesaude.dae.com.br/dieta-desintoxicacao/


          Agora vou ali e ja volto...bjs

Andressa

Ups...Sorry!

             Sorry por nao ter passado ontem nem pra dar um alo....mas meu dia foi muitooooooo ocupado, depois conto tudo...vim so avisar q mais tarde tem post bom. Agora to indo num passeio com a escola do meu filhote...vamos no circo...rsrsrs.
             Mas prometo voltar, ok? Ah, a dieta ta correndo bem, acho q ja perdi umas 2 lbs...vou pesar so segunda...rs.

             Ate depois...bjs


Andressa

Segundo Dia !!!

          



           Oiiiiiiiiiiiiii...pensaram q eu ia dormir sem ver vcs? rrsrsrs....olha eu aki....;-)
           Esse segundo dia da dieta foi basicamente igual ontem...vejam o post. Dai troquei a ameixa por 1 pera...o frango hj foi grelhado, e tirei o arroz e macarrao....ja nao consigo mais comer arroz e feijao, apesar de nao ser proibido. Qd como, eh no fim de semana. Mas ai coloco outro carboitrato qualquer no lugar, pq nosso corpo precisa. Agora a noite, dei sucrilhos pras kids e nao tinha comido nada, entao comi um pouco com eles...rsrs.
           Choveu o dia todo...nao fiz caminhada...sacoooo, tava toda animada. Mas amanha tenho q ir, ate debaixo de chuva...rs. Ontem, depois q cheguei em casa, ja senti minhas pernas mais firminhas...claro q foi pq eu tinha acabado de andar, mas qd continuamos regularmente eh assim q ficamos...firmes, com menos gordura e mais musculo. Uhuuuu...vou ficar saradona pro meu gataooo...kkkk.
            Amanha vai ser meio corrido, tenho medico logo cedo e um milhao de coisas pra fazer, mas prometo q passo mais a noite.
            Ainda nao experimentei a granola...rsrsrs.
            Agora vejam ai embaixo...De acordo com meu IMC, para estar saudavel, preciso perder mais umas 8 lbs. Ainda to acima do peso...q coisa mais chata...rs. Ta ali marcando na seta vermelha q to com 26.5...qd comecei, tava com uns 38. A seta verde eh onde devo chegar. Proximo post eu falo mais sobre IMC.

    

Seu índice de massa corpórea (IMC) é: 26.56 I.M.C (Índice de Massa Corporal) é um parâmetro de avaliação nutricional, que determina a relação entre o peso e a altura do indivíduo. Este método deve ser evitado em alguns casos: atletas ou indivíduos com muita massa muscular, idosos, crianças e gestantes.

            Gente, podem mandar sugestoes sobre algum assunto q tenham duvidas...eu adoro pesquizar...rs

            Eh isso entao, hj to meio cansadinha e com preguica de escrever...;-)

Bjs

Andressa

Intestino Preso!!!

            Good Morning meninas....tudo bem?
            Por aki tudo beleza...tomando meu cafe, o mesmo de ontem, e checando o clima pra mais tarde...nao pode chover, tenho q fazer minha caminhada...rsrs.
            Bom, nao vou poder tirar foto das refeicoes sempreeee, fica muito corrido depois pra arrumar tudo bonitinho e tal. E fazer de qualquer jeito tb nao quero. Mas, pelo exemplo de ontem, da pra terem uma base. O resto da semana vai ser praticamente igual, mudando umas frutas aki e o tipo de frango ali...sim, so como frango, cada dia de um jeito. To quase virando uma galinha...ups...rsrs. Final de semana posso comer ate um churrasquinho, mas so. Peixe tb pode, mas nao tenho muito saco pra fazer...Ahhh, comprei granola tb, vou experimentar hj, no lanche da tarde...depois conto como foi.
           
             O assunto do dia eh Intestino Preso...achei uma materia bem legal e trouxe pra vcs. Meu intestino era mais preso q bandido condenado por roubo...kkkkkk. Ficava ate uma semana sofrendo....sem contar q isso atrapalha quem quer perder peso. Mas depois q comecei minha Reeducacao Alimentar, tudo voltou ao normal. Entao, o problema eh o q comemos e o q deixamos de comer...Well, desse mal eu to livre...rsrs.
             Leiam com carinho e comecem tb a mudar alguns habitos. A noite eu volto com o resumo do dia.


Bjs
Andressa

Intestino preguiçoso: cinco maneiras de fazer funcionar.

O assunto pode até virar tema de piada, mas a verdade é que intestino preguiçoso tira o humor de muita gente. "A prisão de ventre, ou constipação intestinal, é uma das queixas mais frequentes nos consultórios médicos. Atinge 20% da população mundial e é mais comum em mulheres e idosos", conta o gastroenterologista Hélio Rzetelna, mestre em Gastroenterologia pela Universidade Federal do Rio de Janeiro e professor universitário.
"O problema é caracterizado pela dificuldade de evacuar, diminuição do bolo fecal, fezes endurecidas ou número de evacuações inferior a três por semana", esclarece o gastroenterologista Ricardo Henrique Rodrigues, coordenador médico do Ambulatório Geral da Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro.
Parou por quê?
Existem várias causas para o intestino travar, mas a baixa ingestão de água e de fibras é a principal delas, confirmam os especialistas, que apontam outros fatores agravantes. "Na gravidez, o útero pressiona o reto e a porção inferior do cólon, atrapalhando o trânsito. Já no hipotireoidismo, o baixo nível de hormônio tireoidiano prejudica o movimento do intestino grosso. O uso de medicamentos como analgésicos e antidepressivos e até a presença de tumores no intestino grosso podem igualmente provocar a constipação", completa o gastroenterologista José Galvão Alves, chefe da 18ª. Enfermaria do Hospital Geral da Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro e professor titular de pós-Graduação em Gastroenterologia da Pontifícia Universidade Católica do Rio de Janeiro.
"Problemas neurológicos, como Mal de Parkinson, e psicológicos, como traumas por abuso sexual, também são desencadeantes", finaliza Hélio Rzetelna.
Para o trânsito fluir
Há uma série de medidas que melhoram o funcionamento do intestino, da mudança dos hábitos alimentares à malhação. Mas se os cuidados não derem resultado, é indispensável consultar um clínico geral ou gastro. Pode ser ainda que a pessoa precise ingerir remédios prescritos pelo médico, geralmente laxantes osmóticos (como sulfato de magnésio), à base de fibras vegetais ou de óleo mineral, entre outras substâncias que aumentam a formação do bolo fecal e facilitam a saída das fezes.
Em situações de emergência, a pessoa pode ainda sofrer uma lavagem intestinal, feita com sonda retal, que retira os resíduos fecais. E o que acontece se a pessoa não se tratar? "Além de prejudicar a qualidade de vida, nos últimos anos a constipação aumentou o índice de doença diverticular e de câncer do intestino grosso", responde José Galvão Alves. Portanto, não perca tempo e confira agora como fazer seu intestino trabalhar direito:
1. Acerte o cardápio
Uma dieta pobre em fibras é prejudicial para o intestino. Isso porque elas agem como laxante natural, aumentando o bolo fecal. Conforme os nutricionistas, 30 g são suficientes. Onde encontrá-las? "Verduras com talo e folhas verdes (couve) e cereais integrais (aveia, farelo de trigo) são essenciais", avisa Alex Botsaris, pesquisador de plantas, acupunturista e autor do livro Fórmulas Mágicas (Ed. Nova Era).
Ele lista outros alimentos antiprisão de ventre: "frutas emolientes como ameixa, figo, pêssego, abacate, mamão e tamarindo, e ricas em fibras como manga, laranja (com bagaço), abacaxi e jaca. Já outras que têm pectina (banana e maçã) e tanino (goiaba e caju) devem ser evitadas".
"Iogurte com lactobacilos especiais auxilia no tratamento do intestino preso. Alimentos com psyllium, fibra dietética extraída da semente da Plantago de Ovata, também ajudam mas devem ser consumidos com moderação", sugere a nutricionista Fabiana Case, da Clinica e SPA Harmonya, do Rio de Janeiro.
2. Beba mais água
Sozinhas, as fibras podem até piorar a prisão de ventre. Por isso, além delas a dieta deve conter muito líquido, que amolece o bolo fecal e facilita sua saída. No mínimo, dois litros por dia. Você pode ainda consumir sucos naturais (mamão com laranja é ótimo). Só fique de olho para não extrapolar nas calorias.
3. Eduque o seu intestino
Determine um horário para sentar-se diariamente no vaso sanitário, mesmo sem vontade de evacuar, e permaneça uns 10, 15 minutos. Não desanime se não funcionar nos primeiros dias. Com o tempo, a resposta ao chamado do organismo vira hábito. "O ideal é que esse horário seja logo após uma refeição, para aproveitar a ativação dos movimentos do intestino", recomenda Alex Botsaris.
 4. Deixe a vergonha de lado
Nem todo mundo consegue usar banheiro coletivo ou ir ao toilette alheio. Mas ficar segurando só atrapalha. "Deu vontade, vá. A constipação piora muito quando bloqueamos o estímulo evacuatório", explica José Galvão Alves. O desejo pode até passar na hora, mas gera uma distensão gradual do canal anal, retendo mais e mais bolo fecal.
5. Mexa o corpo
Sabia que a ansiedade provoca tensão muscular do intestino, que para de funcionar? Pois a atividade física é uma ótima opção para combater o problema. Exercícios regulares já! Assim, a adrenalina é liberada e estimula as contrações do intestino, facilitando a evacuação. Caminhadas por mais de 30 minutos, natação e ioga estão entre as melhores escolhas.

Nao resisti...rsrs

        


          Wow...acabei de colocar as kids pra dormir e vim dar um look geral....nao resisti ao ultimo post do dia...kkkkk. Olhem essas fotos...q horror, o antes, claro...rs. Mas uma vez eu digo...VOCE tb pode, basta querer de VERDADE. Bjs...fuiiii.


                   Depois do segundo baby (Tauany) Julho 09
                   Detalhe, parecia q ela ainda tava ai dentro...kkkkk

 

Depois de tomar vergonha na cara e parar de dar desculpas pra continuar comendo...rs.

              ====Ainda nao cheguei onde quero, mas hoje tenho a certeza q to no caminho certo....e muitoooooo feliz!!!!=====




                                       

First Day...

         
           Meninas do ceu...nem tive tempo de passar no meio do dia com alguma coisa legal, como prometi. Fiz tanta coisa hj...foi mal.
           Mas vamos la. Esse primeiro dia da nova etapa, foi otimooooo. Segui direitinho minha propria dieta, com base em muitas buscas aki na net. Fiz a caminhada certinho...sozinha, q triste...rsrsrs. Mas tudo bem, nao nasci grudada em ninguem...kkk. E tirei as fotos das refeicoes pra vcs verem...Amanha, tudo de novo.

                                      A ameixa eu comi depois, no lanche da manha...rsrs.

                                        Comi 1 hora antes de ir caminhar...

                                         

             Nao viram foto de suco, neh? Eu so bebo agua....muitaaaaa agua. Mas qd fizer algum suco nutritivo, posto a receita, ok?

             E assim foi meu dia....nao comi mais nada depois do jantar. E nao to com fome tb...
Agora vou brincar um pouco com meus filhotes e daki a pouco, camaaaaa....rsrsrs. Amanha prometo mais novidades.

Bjs
Andressa



                                         
                                         
                                         
                                         
                                                       

            Bom dia flores do dia...rsrs. Como estao? Eu estou otimaaaaaa....pronta pra comecar mais uma etapa da eliminacao de kilos q nao me pertencem...rsrsrs. Passando agora so pra deixar foto da pesagem e lembra-los pra nao perderem os proximos capitulos...Mais tarde, com certeza tem algum post interessante e logo mais a noite, o resumo do dia com mais fotos das refeicoes, ok? Hum, vou tirar foto da caminhada...;-)
            Hoje vai esquentar um pouco, entao vou pra rua com minha pekena...Maxilene tb vai, neh amiga? Ja ta arrumada me esperando...kkk. Vou nessa...segue a foto q tirei hj assim q acordei. Afff...preciso de uma balanca digital...to aceitando presentinho....kkkkk.


Bjs,
Andressa

                                                

Nova Etapa!!!

            Hey galerinha, como foi o findi? O meu foi bom...;-)


            Como ja disse em alguns posts no inicio, ja perdi 45 libras...porem, ainda nao estou com o peso ideal. Pretendo perder mais 10 ou 15 lbs. Ai sim, aceito o convite da Playboy...kkkkkk.
            Entao, essa nova etapa vcs poderao acompanhar passo a passo por aki. A partir de manha vou postando o andamento da coisa...rs. Minha meta eh perder essas 10 lbs em um mes. Ah, vai ter mais exercicios tb...vou comecar a fazer caminhada todos os dias. As atualizacoes serao assim : final do dia passo pra deixar o ralatorio alimentar(tentar tirar foto de tudo q comer) e falar como foi a caminhada. Vou me pesar toda semana.
           Claro q vou continuar com os posts com informacoes e dicas, entao nao deixem de visitar todos os dias. Se nao fica muita coisa pra vcs lerem...
           Conto com o apoio de todos hein? rsrsrsrs.

           Amanha durante o dia, o post vai ser sobre intestino preso...nao percam.


           Otima semana pra vcs ;-)

Bjs
Andressa

Caminhada!!!

            Post especial pra minha amiga Carol *tchuca*...

Caminhada lenta: potencialize o resultado desse exercício

Confira algumas estratégias de alimentação que fazem a caminhada queimar mais calorias

Publicado em 20/10/2010

Andréa Soares e Isabela Leal

Conteúdo do site MÁXIMA

 

Conquiste uma barriga sequinha caminhando
Foto: Getty Images

Para tornar definitiva a barriga sequinha que você conquista com a caminhada lenta, combine exercício e dieta. Aposte nestas dicas que vão ajudá-la a queimar mais calorias.

Não caminhe em jejum

Seu corpo entende que é necessário economizar energia e dificulta a perda de peso, além de provocar flacidez.

Aumente a carga energética

Duas horas antes da caminhada coma uma fatia de pão integral para ter pique. Beba água durante o treino e, ao terminar, após 45 minutos, consuma uma fruta.

Consuma porções de granola com iogurte
Foto: Getty Images

Revolucione a geladeira

Prepare miniporções de alimentos que sustentam e não engordam e deixe-os à vista na geladeira, para a hora da fome. Exemplos? Corte vegetais crus e tempere com pouco sal, azeite e limão ou faça uma mistura de iogurte doce com granola.

Coma a cada três horas

Esse hábito acelera o metabolismo e favorece a queima de 10% do valor calórico total diário.

Dê um choque térmico no organismo

Antes de malhar, tome dois copos de chá verde ou preto, sem açúcar e com pedras de gelo. "A cafeína aliada à baixa temperatura acelera o gasto de calorias", diz o endocrinologista Tércio Rocha (RJ).

Passe a comer gordura boa, como a que existente no abacate
Foto: Getty Images

Coloque a boa gordura no prato

Aposte em abacate (1 col. sopa), azeite de oliva (1 col. sobrem.), nozes (2 unid.) e castanhas (3 unid.). "Ajudam a eliminar gorduras, aumentam o metabolismo e trazem saciedade, mas por serem calóricos devem ser consumidos com moderação", explica a nutróloga Regina Mestre (RJ).

Inicie a refeição pela salada

Tudo para comer menos no prato principal. Para não enjoar, varie acrescentando às folhas beterraba, tomate, cenoura, aipo, palmito, pepino, que trazem saciedade.