Vc tb pode!!!!

                               “Se você continuar fazendo as mesmas coisas, não espere resultados diferentes” 

Menu Semana 2

                          Gente, esse exemplo de menu q vou deixar hoje, eu ja tinha postado um tempo atras. Mas ele eh otimo, pois tem a contagem mais ou menos das calorias. Consumindo nao mais q 1200 calorias por dia e queimando umas 1500 com exercicios aerobicos = bastante libras a menos....rsrsrs. Entaooo...assim sera a minha semana...e vou tentar dancar Zumba em casa mesmo.

CAFÉ DA MANHÃ (220 kcal)

- leite desnatado com café (1 xíc. de chá) + torradas (4 unid.) + queijo cottage (4 col. de sopa)

LANCHE DA MANHÃ (55 kcal)

- papaia (1/2 unid.)

ALMOÇO (420 kcal)

- salada de pepino, alface e tomate (à vontade) + berinjela cozida (1 pires) + arroz (4 col. de sopa) + pescada (1 filé de 100 g) assado com azeite (1 col. sobrem.) + laranja (1 unid.)

LANCHE DA TARDE (132 kcal)

- iogurte light (1unid.) + uva passa (1 concha)

JANTAR (350 kcal)

- salada de rúcula, alface, tomate-cereja e erva-doce (à vontade) + brócolis cozidos (1 pires) + arroz (4 col. de sopa) + peito de frango (1 filé de 100 g) sem pele cozido com azeite (1 col. de sopa) + pêra (1 unid.)

Pesagem Semana 1

           

                  
                    Yupiiiiiii....hoje eh dia de saber de vcs seguiram as dicas ou apenas leram e guardaram as informacoes na gaveta....hahahahaha. Quero o peso de todas q estao participando hein???
                     Bom, ate eu me surpreendi com o meu, pois nao pude fazer exercicios a mais...nao dava tempo. Fazendo babysitter  pra 4 kids em casa o dia todo, depois cuidando dos meus dois filhos....uma loucura. Mas esse corre corre deu resultado, pois perdi nada mais nada menos q 5 libras....uhuuuuuuu. Eu sabia q ia perder pelo menos 1....hahahaha.
                      Queria agradecer as minhas amigas Anny e Debora q estao sempre mandando dicas otimas pra gente...passam sempre no meu Facebook pra compartilhar. Obrigada meninas...;-)
                       E vc q ainda esta ai parada, so aumentando algumas libras ao inves de perder, junte-se a nos...
                       Vou atras de um outro menu pra seguirmos essa semana, ok? Olha a foto ai, ta meio embassada mas da pra ver mais ou menos...

                       Segunda  10/12/12==> 161 lbs
                       Segunda  17/12/12==> 156 lbs

                        Mandem as pesagens por inbox, nao vou postar...mas vou controlar pra puxar orelha ou dar os parabens...hahaha. Baleias e golfinhos....bjsssss!!!!!!

                    
              Eitaaaa, hoje eh sexta-feira...gracas a Deus, pq se eu tivesse q trabalhar mais um dia, cortava os pulsos...hahaha.
              Bemmmmmm cansada, mas vim deixar um post novo pq vi q o Blog esta recebendo muitas visitas, entao nao posso deixar vcs na mao...rsrs.
              E cada dia q passa, me sinto mais leve. Nova pesagem eh so na segunda, mas tenho certeza q umas 2 libras se foram. Isso pq nao deu tempo pra dancar ou fazer esteira nem nada....:-). Entao nao desistam...
               Hoje vou deixar uma dica bem legal e tb o Facebook onde eu vi....podem dar like q eh muito bom. Agora vou descansar...bjssss...;-)

====> https://www.facebook.com/saude.qualidade.vida

Acelere seu metabolismo !!!

          

             Passadinha basica pra saber se estao seguindo firmes e fortes...hummm??? Eu Estou !!!!
Vou deixar essa dica pra quem tiver afim de queimar mais calorias ate mesmo qd nao estiver se exercitando...durante o dia, durante atividades comuns. Confesso q de todos esses alimentos, o unico q vou tentar eh o cha verde...rsrs.
Massssss, fica a dica....bjssssssssssssss!!!!!

Termogênicos pra turbinar seu metabolismo

Para quem não sabe os termogênicos são alimentos que auxiliam no aceleramento do metabolismo. Eles aumentam a temperatura corporal, o que facilita a queima de gorduras. Porque obrigam o organismo a gastar mais energia durante a digestão. Por isso, favorecem a queima de gordura. Sendo grandes aliados na potencialização de sua dieta, mas devem estar presentes diariamente na alimentação.

Existe muitos alimentos que são considerados termogênicos, seguem alguns exemplos mas comuns:

Pimenta - Pode acelerar em até 20% o gasto energético do corpo. Mas o consumo deve ser de até 3 g por dia para não prejudicar o estômago. "É contra indicada para quem sofre de hemorróidas, gastrite, úlcera ou problemas gástricos", alerta Vivian. Segundo a especialista, qualquer pimenta tem efeito termogênico: "Mas o ideal é consumi-la na versão natural, e não industrializada".
Canela - Acelera o metabolismo e a queima de gorduras. Não tem contra indicações e pode ser usada em pó ou em pau. Dá para consumir com frutas como banana e maçã ou com leite quente ou chá, à vontade.
Vinagre de maçã - 1 colher de chá, pelo menos 2x ao dia.

Gengibre - É tão eficiente como a pimenta para aumentar o gasto energético e ainda melhora a digestão. Ralado ou fatiado, pode ser adicionado a sopas, saladas, sucos ou até ingerido puro. Pode ser consumido à vontade.
Semente de mostarda - Também deve ser usada em sua forma natural. "Para preservar o estômago, a quantidade diária não pode passar de duas bolinhas", ressalta a nutricionista. É outra ótima opção para temperar carnes, sopas, risotos e saladas.
Guaraná em pó - Pode ser utilizado em cápsulas ou em pó, duas vezes ao dia. Pode ser encontrado em lojas de produtos naturais ou drogarias.
Chá verde - 1 xícara de chá entre 10 minutos, antes de almoço e jantar.

E devem ser utilizados como coadjuvantes a dieta e aos exercícios físicos.

Cha !!!

             Hey people...tava aqui olhando o resumo do Blog, simplesmente 89 visualizacoes desde ontem...uhuuuu. Pena q nem ganho dinheiro pra isso...hahahahaha. Mas o q importa eh ajudar, ou pelo menos tentar, ne?
             Espero q estejam fazendo a parte de vcs, eu to fazendo a minha...e apesar de estarmos no terceiro dia desse recomeco, ja me sinto menos inchada...very good!!!
             To passando rapidinho pra deixar a foto do cha q comecei tomar segunda, pra ajudar limpar e tal. So aviso q a parada funciona mesmoooooo, praticamente, to morando no banheiro....kkkkkk.
              Comprei no Seabras...

               Mais tarde eu volto....bjsssssssssssssssssssssssssss

Peso atual !!!

             Deixando a foto do peso da Baleia...comecamos a dieta ontem, mas so pesei hoje
11/12/12 ===> 161 libras
Semana q vem, peso de novo.

Back here...;-)

     WOW...Q saudade de vir aqui, q saudade de dividir informacoes com vcs...rsrsrs.
      Mas agora to de volta, espero q pra ficar...;-)
     
      Bom, quem sempre acompanhou o Blog sabe q tem muita coisa boa, muita informacao importante pra quem quer perder peso da maneira correta. Algumas vao comecar visitar agora. Leiam os posts antigos, comecem la do inicio onde conto um pouco sobre como resolvi mudar, tem materias perfeitas q tirei de sites seguros...fotos. Enfim, tem um muita coisa, aproveitem.

       Nesse periodo q estive "fora"...aconteceu 1 milhao de coisas, entre elas, um aumento de 10 libras das 50 q eu havia perdido. Mas a culpa eh toda minha, confesso...rs. Relaxei sim...coisa q uma pessoa com problema de peso, nao pode fazer. Nao podemos nunca descansar, sempre atentas. Como nao pretendo recuperar o formato redondo, estou voltando pro caminho correto...rsrs.

       PROJETO SALVE AS BALEIAS...em homenagem as minhas amigas Janaina Shein e Monica Hannum, criei esse nome....hahahahaha. Me incluindo, clarooooooo. Comecamos essa segunda 10/12/12 e decidi reativar o Blog pra q mais pessoas participem ou acompanhem. Podem mandar comentarios embaixo de cada post...duvidas, perguntas, fotos, dicas...enfim, todas juntas. Comecamos no Facebook, entao vou colar aqui exatamente o q estamos seguindo e ai cada uma faz como quiser.
        Hoje tirei foto da minha pesagem, vcs podiam tirar tb e enviar pro meu inbox...vamos nos pesar de novo segunda q vem, ai quem tiver perdido mais, vai ganhar homenagem no Blog e no Face....hahaha. Q tal??? Isso pra quem tiver no projeto.
        Entao eh isso minhas queridas baleias e golfinhos...hahahahaha. Agora ou nunca...:-)

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        Vou colocar aqui pra vcs a maneira q eu vou fazer...mas vcs podem seguir o q derem conta.
Acho q os primeiros dias temos q tentar não forcar muito, pq não adianta nada ser super poderosa no dia 1, dia 2....chegar no dia 4 já começar desistir. Então vamos fazendo aos poucos. Quem não conseguir trocar as coisas erradas, pelo menos diminui a quantidade...na segunda semana, já estaremos mais acostumadas.

Dica 1)
Tomar um copo de água gelada logo ao acordar, antes do café.

-Manha 7:00am
2 fatias de pão integral, daqueles de forma...eu coloco no toast. Com cream cheese, mas se não conseguir...pouca manteiga + 1 fatia de queijo branco + café com leite desnatado e adoçante ou mel, se não conseguir...pouco açúcar. Ou quem não toma café, um suco mas de fruta natural.

-Lanche 10:00am
1 fruta ou suco de fruta ou yogurt light.

Dica 2)
Comer carne vermelha so 1 vez por semana.

-Almoço 1:00pm
1 colher de arroz + 2 colheres de feijão + peito frango ou file peixe gralhado + salada e verduras. Usar azeite extra virgem na salada.

-Lanche 4:00pm
1 fruta ou suco natural ou amêndoas(uma mão) ou 3 castanhas do para.

Dica 3)
Não comer nada com carboidratos depois das 7pm

-Jantar 7:00pm
Salada + frango ou file de peixe gralhado.

-Antes de dormir 10pm
Yogurt light ou um suco natural ou um copo de leite desnatado ou chá verde.

Dica 4)
Beber muitaaaaaaaa água, mesmo qd não estiver com sede, mesmo se não gostar....lol.

Dica 5)
Se não puder caminhar, ir na academia...coloca uma música bem maneira e dance em casa mesmo....fiz muito isso. Zumba êh ótimo...eu colocava no YouTube.



Isso êh pra primeira semana....entendam q êh só uma base e eu não tenho tempo pra elaborar um cardápio desse pra cada dia. Vcs vão mudando algumas coisas pra não enjoar, mas com consciência.
Segunda semana tem q ser mais puxado...lol

Quanto tempo...

Genteeeeee....nem acredito q minha ultima postagem foi ano passado. Credo!!! Mas entrei hoje aqui e li varios posts, vi as fotos...ai deu vontade de voltar...;) A partir de segunda, to de volta. Elaborar umas coisas legais. Durante esse tempo longe, engordei algumas libras, perdi de novo...agora nao to gordaaaa, mas tb nao to magraaaa....kkkkkk. Eh isso entao...quem quizer acompanhar, vamos nessa! Bjus....e ate mais!!!