Gente, esse exemplo de menu q vou deixar hoje, eu ja tinha postado um tempo atras. Mas ele eh otimo, pois tem a contagem mais ou menos das calorias. Consumindo nao mais q 1200 calorias por dia e queimando umas 1500 com exercicios aerobicos = bastante libras a menos....rsrsrs. Entaooo...assim sera a minha semana...e vou tentar dancar Zumba em casa mesmo.
CAFÉ DA
MANHÃ (220 kcal)
- leite
desnatado com café (1 xíc. de chá) + torradas (4 unid.) + queijo cottage (4 col.
de sopa)
LANCHE
DA MANHÃ (55 kcal)
- papaia
(1/2 unid.)
ALMOÇO
(420 kcal)
- salada
de pepino, alface e tomate (à vontade) + berinjela cozida (1 pires) + arroz (4
col. de sopa) + pescada (1 filé de 100 g) assado com azeite (1 col. sobrem.) +
laranja (1 unid.)
LANCHE
DA TARDE (132 kcal)
- iogurte
light (1unid.) + uva passa (1 concha)
JANTAR
(350 kcal)
- salada
de rúcula, alface, tomate-cereja e erva-doce (à vontade) + brócolis cozidos (1
pires) + arroz (4 col. de sopa) + peito de frango (1 filé de 100 g) sem pele
cozido com azeite (1 col. de sopa) + pêra (1 unid.)
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