Exemplo de Cardapio!!!

           Oiiiiii...
           Gracas a Deus eh sexta-feira, logo logo as aulas voltam ao normal...rsrsrs. Esses dois ja estao me deixando doidaaaa. So pude passar agora e rapidinho antes q eles acordem.
           Hoje tem festinha de crianca pra eu ir...mas como me comportei bem, vou poder comer 3 brigadeiros e um pedacinho pequeno de bolo...ah, nada de refrigerante, entao minha garrafinha de agua vai junto...rsrs.
           Bom, agora vamos ao q interessa...
           Aquelas q leram o post gigante, como minha amiga Dayse, ja entenderam como funciona nosso corpo, certo? Claro q ainda temos muito q aprender, mas sabendo o basico, da pra comecar com mais confianca...assim como eu fiz, e to aki firme e forte...quer dizer, magra...kkkk.
           Vou deixar o exemplo de um dia de cardapio q eu montei e segui...mas prestem atencao, cada pessoa sabe ate onde aguenta uma mudanca assim...nao comecem trocando tudo de uma vez. Aos poucos eh melhor, vai acostumando o organismo. No meu caso, eu ja vinha lendo muito e ja tinha colocado na cabeca de forma clara, por exemplo, q fritura, acucar, refrigerante e doces, so fazem mal pro funcionamento do corpo. Logo, pra q insistir nisso??? Mas, se for dificil pra vc...comece diminuindo a quantidade. No caso do arroz, agora q to trocando de vez...no inicio colocava bem pouco e cobria com mais feijao. Parei de tomar suco q ja vem pronto...eu faco suco com a fruta. Mas geralmente so bebo agua. Gente, pao ou biscoito integral....sempre. Tem umas torradas  muito gostosas, ate meus filhos comem.
            Eh mais ou menos isso...como eu disse, nas primeiras semanas vcs podem diminuir as quantidades e depois vao trocando mesmo...Deixem um dia da semana pra comer um doce...pouquinho, neh? rsrsrs. Indico chocolate amargo...proximo post pode ser sobre ele....rs.
            Ahhhhh....nao esquecam de fazer exercicio...andar pelo menos 30 minutos por dia. Semana q vem, comeco minha caminhada em novo horario, pela manha. Eh mais eficaz pra perder peso, pq nosso metabolismo ta comecando a "acordar". Uma dica pra ele acordar de vez, beber um copo de agua gelada com limao antes de sair pra andar...acelera o metabolismo e o exercicio queima mais gordura. Vcs podem dancar em casa tb...eu dancava muito. Colocava video de Zumba e mexia tudo...rsrs. Quem tempo, vai pra academia.

            Agora aconteceu o q eu ja esperava, as kids acordaram e nao vou conseguir escrever mais nada...rsrs. Fiquem ai com o cardapio...amanha volto com mais alguns, ok??? Quero falar tb sobre os carboidratos e as gorduras (boas e mas).

            Beijao!!!





Café da manhã
. 1 xicara de cafe com leite desnatado com adocante
. 1/2 mamão papaia
. 4 torradas integrais com requeijão light

Lanche da manhã
. 1 maçã, 1 pêra ou 2 ameixas
. 1 barra de cereal light

Almoço
. Salada: pepino, alface, brócolis, cenoura e tomate
. 2 conchas de feijão
. 1 colheres (sopa) de arroz ( integral 2 col )
. 1  frango grelhado

Lanche da tarde
. 1 maçã, 1 laranja ou 1 taça de gelatina light
. 1 iogurte light

Jantar
. 1 prato de canja ou de sopa de legumes
. Salada a gosto
. 1 fatia de abacaxi

Ceia
. 1 xícara chá de canela ou camomila com adoçante




Andressa